Enem e Vestibular: dicas para controlar o estresse
Enem e Vestibular: dicas para controlar o estresse
Por Mundo Vestibular
Cansaço, irritação, ansiedade, tensão muscular.
Se você apresenta estes sinais de forma constante e com muita intensidade, e depois de uma consulta médica não encontrou causa física, provavelmente está sofrendo de estresse.
Trata-se de uma reação do organismo a um fato que muda a nossa rotina.
Não precisa ser um acontecimento ruim.
Pode ser consequência de uma situação de felicidade, medo, perda etc.
Ele altera o humor, a fome e o sono, e pode desencadear perda de memória, problemas de pele, asma, alergias e até hipertensão.
A maneira mais fácil de detectar a doença é prestar atenção a todas as alterações do organismo, principalmente os sentimentos.
Problemas no relacionamento familiar, queda na produtividade, baixa autoestima e sensação de estar desajustado com o mundo são consequências diretas do estresse.
Enem e Vestibular
Para dominá-lo, basta assumir uma atitude relativamente simples: pensar positivo.
Realizando as tarefas diárias com satisfação, elimina-se o que é desnecessário e valoriza-se a qualidade de vida.
Excesso de trabalho não é sinônimo de estresse.
Tudo depende de como se vivencia os problemas.
Quem aprende a mudar o que pode ser transformado e sabe conviver com o que não há jeito, praticamente elimina a possibilidade de desenvolver a doença.
O estresse positivo faz a pessoa ser forte em momentos difíceis e conseguir resolver problemas num curto período de tempo.
1 – Adote uma alimentação balanceada
Evite alimentos gordurosos e abuse de verduras, frutas e legumes.
Coma bem no café da manhã e no almoço, e faça uma refeição mais leve no jantar.
Beba muito líquido ao longo do dia.
2 – Pratique exercícios físicos
A atividade física controla a ansiedade e aumenta a autoestima.
Escolha uma de que goste e comece a praticá-la aos poucos; 30 minutos, três vezes por semana, já é o suficiente.
3 – Cuide de sua saúde
A saúde deve estar em ordem para aguentar as pressões do dia-a-dia.
Vá ao médico e ao dentista regularmente.
Se algo não vai bem em seu organismo, procure logo um especialista.
4 – Seja mais otimista
Busque as atividades que lhe dão prazer.
Viva intensamente os momentos de alegria.
Quem pensa positivo e não valoriza as preocupações, lida melhor com as dificuldades.
Pare de reclamar: as soluções para os problemas sempre aparecem.
5 – Pense de maneira positiva
Assuma a responsabilidade e o controle da sua vida.
Não adote um comportamento passivo e uma postura de vítima.
Guie seu destino de acordo com seus valores e ideais.
Seja mais você e preocupe-se menos com a opinião alheia.
6 – Tenha autodisciplina
Organize seus compromissos de acordo com a sua disponibilidade.
Divida seu tempo reservando um espaço para a família, amigos e lazer.
Faça uma lista de prioridades nas suas atividades e elimine as desnecessárias.
O tempo para o descanso e o prazer são fundamentais.
7 – Cultive amigos
Estabelecer relações sociais é necessário para dar alegria à vida.
Um ombro amigo vale para dividir as alegrias e tristezas e compartilhar momentos especiais.
8 – Respire corretamente
Respirar de maneira correta traz vantagens para o corpo e mente.
Faça uma pausa de cinco minutos durante o dia e concentre-se na sua respiração.
Inspire lenta e profundamente e expire todo o ar dos pulmões.
Quando sentir ansiedade e nervosismo, pratique este exercício.
9 – Durma bem
O sono é essencial para a saúde, recarregando as energias e o bom humor.
Para sentir-se bem-disposto no dia seguinte, mantenha um horário regular para se deitar e levantar, mas tente dormir cada vez mais.
Começar a relaxar uma hora antes de ir para cama, garante um sono tranquilo.
10 – Divirta-se
Ir ao cinema, ler, cuidar do jardim, passear com o cachorro…
Reserve todos os dias um tempo para o prazer.
Quando se está muito ocupado, deixa-se o lazer de lado, mas o riso e a distração são importantes meios de prevenção do estresse.
11 – Diga não
O mundo não vai acabar se você se negar a fazer alguma tarefa.
A maioria das obrigações é estipulada por nós mesmos.
Desfaça-se dos deveres aos poucos.
Quando achar que deve, não pense que vai magoar as pessoas.
Ao contrário, elas vão respeitá-lo, pois saberão que você valoriza seus próprios limites.
12 – Relaxe
O relaxamento conduz ao repouso muscular através da meditação.
As técnicas são simples mas requerem prática diária.
O importante é o prazer que o relaxamento proporciona e o aprendizado do controle dos pensamentos.
13 – Não ao fumo, álcool, café e remédios
Cigarro, álcool, café e remédios em excesso atrapalham o metabolismo do organismo.
Abandone o fumo e beba somente socialmente.
O café possui cafeína, um estimulante que pode aumentar a ansiedade.
O uso de medicamentos indiscriminadamente pode causar efeitos colaterais.
Só tome remédios indicados pelo médico, na quantidade e no tempo.
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